Spis treści

Wstęp 

Rozdział 1: Możliwości, jakie daje Internet 

• Obalamy mity 
• Znaczenie wystąpień online w dzisiejszym świecie 
• Jak cyfrowa komunikacja zmienia sposób, w jaki (się) prezentujemy 
• Przegląd wyzwań i korzyści wynikających z wystąpień w Internecie 

Rozdział 2: Stres przed wystąpieniami 

• Poznaj tremę z psychologicznej, biologicznej i ewolucyjnej perspektywy 
• Przyjrzyj się swojej tremie 
• Co możesz jeszcze dla siebie zrobić? 
• Pozycje mocy – pozycje, które zmieniają samopoczucie 
• Plan awaryjny 

Rozdział 3: Dobór formatu wystąpienia 

• Różnice w przygotowaniu do wystąpienia na żywo i przed kamerą 
• Formaty i wskazówki 

Rozdział 4: Zanim otworzysz usta 

• Komunikacja niewerbalna 
• Mowa ciała wyrażająca pewność siebie 
• Postawa i gestykulacja 
• Kontakt wzrokowy online? 
• Uśmiech – siła i pułapka 
• Pierwsze wrażenie 

Rozdział 5: A gdy już otworzysz usta… 

• Oddech 
• Ćwiczenia oddechowe 
• Głos 
• Dykcja 
• Jak ćwiczyć głos i dykcję? 
• Artykulacja 
• Tempo mówienia 
• Yyy, eee i inne dźwięki namysłu 
• Akcent 
• Intonacja 
• Mów jak najlepsza wersja siebie 

Rozdział 6: Przygotowanie (do) wystąpienia 

• Od czego zacząć 
• Scenariusz 
• Techniczna strona wystąpień online 
• Oświetlenie 
• Dźwięk – lepiej być tylko dobrze słyszanym niż tylko dobrze widzianym 
• Kadr – to, co widzą Twoi widzowie 
• Korzystanie z prezentacji na monitorze 
• Próba 
• Wizualizacja 
• Przed rozpoczęciem nagrania 
• Przydatne wskazówki 
• Zakończenie 

Rozdział 7: Po wystąpieniu 

• Odpoczynek 
• Konstruktywna krytyka a hejt 
• Refleksja po wystąpieniu: wnioski i rozwój 
• Nie całkiem na zakończenie 

Dodatek: Eksperci i ekspertki o swoich pierwszych wystąpieniach 96

• Marek Jankowski: Mikrofon okazał się być świetną tarczą i pozwolił mi się uporać ze stresem 
• dr Adrianna Tomczak: Najważniejsze to zrobić pierwszy krok i włączyć przycisk „start” 
• Dominik Juszczyk: Warto wiedzieć, w jakim kierunku się idzie, ale robić w tę stronę małe kroki, a nie duże skoki 100
• Klaudia Łapa: Gdyby nie te pięć lat doświadczeń, to dzisiaj nie czułabym się tak swobodnie przed kamerą 
• Robert Jarek: Trema jest naszym sprzymierzeńcem i tak należy ją traktować 
• Magdalena Pawłowska: Być gotowym na tę szansę! 
• Piotr Horszczaruk: Najpierw JAKOŚ a potem JAKOŚĆ! 

Podziękowania

Bibiografia